Oefeningen

Willekeurig oefeningen doen kan soms tot meer pijn leiden dan dat ze beterschap geven. Indien u interesse heeft in rugrevalidatie oefeningen, kan u bij een volgende consultatie dit bespreken met de chiropractor. Hij kan dan een specifiek schema met u uitwerken. Want voor elke klacht is een aangepast schema noodzakelijk.

Hieronder vindt u een overzicht van de aangeboden oefeningen. U kan in deze lijst op de juiste oefening klikken, u krijgt dan een duidelijk overzicht met een filmpje en een afdrukbare tekst (pdf). De tekst is ook verduidelijkt met enkele foto’s.

Mocht u nog vragen hebben met betrekking tot deze oefeningen, kan u ons natuurlijk altijd contacteren.

• Staan en zitten met “locked spine” en heup flexie
• Brugger’s relief sta positie
• Lunge en squat
• Abdominal bracing
• Gluteus medius activatie
• Gluteus maximus activatie
• Lichte objecten heffen (1 been squat met reach)
• Zware objecten heffen (squat met brace)

1. Flexie-extensie, kat-kameel
2. Potty squat
3. Buikspieroefeningen
   Stage 0
   Stage 1
   Stage 2
   Stage 3
   Stage 4
4. Laterale rugspieroefeningen
   Stage 0
   Stage 1
   Stage 2
   Stage 3
   Stage 4
   Stage 5
5. Laterale rugspieroefeningen zonder schouder
6. Extensie spieroefeningen
   Stage 0
   Stage 1
   Stage 2
   Stage 3
   Stage 4
   Stage 5
7. Achterste bilspieroefeningen (gluteus medius-maximus)
   Stage 0
   Stage 1
   Stage 2
   Stage 3
   Stage 4
8. Zijdelingse bilspieroefeningen (gluteus medius)
   Stage 0
   Stage 1
   Stage 2
9. Schuimrol op iliotibiale band
10. Schuimrol voor de middenrug