Oefening

Laterale rugspieroefening zonder schouder

Ga in zijlig op schouder liggen(niet op arm), met beide benen op elkaar en gestrekt, span de cocontractie aan en hef beide benen zijdelings op voor 5 seconden. Laat de benen gecontroleerd terug naar de startpositie zakken. Ontspan voor 3 seconden. Herhaal deze oefening 5 maal gevolgd door een korte pauze, dan 4 maal met pauze en 3 maal aan beide zijden.

Video

Printversie