Oefening

Laterale rugspieroefeningen stage 5

Begin in zijlig met de bovenliggende voet voor de andere voet geplaatst (schaarpositie) op een labiel oppervlak en ondersteund door de elleboog die zich recht onder de schouder bevindt. De bovenliggende arm mag op de tegenovergestelde schouder rusten. Span de cocontractie aan terwijl je het bekken naar boven en voren brengt totdat je voeten, bekken en schouder in dezelfde lijn zijn. Behoud deze positie voor 5 seconden en laat gecontroleerd naar de startpositie terugzakken. Ontspan voor 3 seconden. Herhaal deze oefening 5 maal gevolgd door een korte pauze, dan 4 maal met pauze en 3 maal. Voer de oefening aan beide zijden uit.

Foto

Startpositie

Startpositie

 

Beweging

Beweging

Printversie